b 100

[...] minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. KURCZAK MIODOWO-MUISZTARDOWY 200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki 4. BUŁKI NA SŁODKO 3 bułki + 150 g skyr + 40 g białka 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + owoce [...]

[...] do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6/8 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5 PULL Horizontal 1. Wiosłowanie półsztangą 100 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 1. Dumbell row 4 x 12 30/40 2. Przyciąganie uchwytu w siadzie 60/80 x 5 Cluster 2 x Rozciągnięta 5 2. Wiosłowanie kettlami leżąc na [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5/135 kg x 5+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10/12 kg - rampa close - 90s – tutaj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to [...]

[...] + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130/140 kg+ 2x drop x max https://www.youtube.com/watch?v=YTywOALAYq0&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] do zmian w diecie. To mam tak 2 dni LC i 1 raz HC https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5/135/140 kg x 5/+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10/12/14 kg - rampa close - 90s – tu-taj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to [...]

[...] DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8 kg 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8 kg 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100 kg 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8 kg 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 60 kg 4.Plank 5smax – 60s GÓRA A: [...]

[...] DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/ 4.Plank 5smax – 60s [...]

[...] 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12 kg 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ból tyłka 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12 kg kg 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85 kg [...]

[...] A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/ 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/ 4.Plank 5smax – 60s [...]

[...] 200/220/240/250/260 200/220/240/260/280/280 200/240/260/280/300 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 45/50/55 45/50/55 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/100/110 70/90/105/115 70/90/110/120 70/90/110/125 4. MCNPN 4x 8-10 70/80/90/100 70/80/90/105 70/90/100/110 70/90/105/115 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 40/45/50 [...]

[...] i mniej wiecej sie troche objasniło.Wyciskanie na klate od 80% połownicze.A wygladac ma mniej więcej tak: W 15 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR - pełne 80%CR - połowiczne 100%CR - połowiczne W 10 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR - pełne 70%CR - pełne 80%CR - połowiczne 100%CR - połowiczne W 5 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR - pełne 70%CR - [...]

8.02.2012 Dieta: kcal - 3300 apetyt bardzo dobry Trening: - rano 5 minut na rowerku, przejechane 2 km, puls około 100 - kickboxing trening był na siłę i moc, ciężki na początek bieg z wymachami itd następnie po 2 minuty z 30 s przerwy wykroki, spięcia brzucha, wykroki boczne, pompki po tym low kicki na worek wykonywane jak najmocniej rzuty piłką [...]

[...] 3 min na zmianę z partnerem lewy prosty + prawy low kick lewy + prawy prosty + lewy low kick lewy prosty + podwójny prawy low kick prawy prosty + podwójny lewy low kick 100 brzuszków rozciąganie we własnym zakresie Sen: 0.30 do 8.30 Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 59. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki ( [...]

PIĄTEK Plecy 1. MC 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3 2. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 6, cc x 6, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 3. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8 4a. Wiosło sztangielką z supinacją 23 kg x 12, 23 kg x 12, 23 kg x 12, 23 kg x 12 4b. [...]

Dzien treningowy: 1. 40g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj 2.100g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 3.50g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.40g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.40g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.150 ml 20% smietany + 50g kazeiny Dzien wolny: 1.6 calych jaj + 100 ml bialek [...]

BlackBerry - No niby tak, ale wolę być pewna, że robię wszystko na 100%, nie lubię takich wpadek, a dzisiaj niestety kolejna wtopa poszła miskowa.. zaraz się wyspowiadam ;-) Dzień 43 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60Dzień 3z3 z 60g Tłuszczy (Miało buć 60g tłuszczu.. zapomniałam, że znów zmieniłam ustawienia i dobiło do 80 @@-) Najpierw wymiary: [...]

Dzień 48/100 (Sobota) DNT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Zaległa miska: .. niedojedzona, wypadly mi z kolacji 2 jajka.. współlokatorzy zjedli %-) Nie miałam z resztą siły na dopychanie się na siłę, spać mi sie chciało po całym dniu w pracy.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e577c7c9fa2d4f0d9fa556e12b97ec56.png Zmieniony przez - disarrays w dniu [...]

Dzień 49/100 (Niedziela) DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Godzinka aero na siłowni, rowerek + bieżnia.. Dobrze mi się szło/biegło, więc chciałam pobiec dłużej, po 2min w tempie 10km/h miałam już 179RH a na płuca jakby mi coś siadło, zupełnie nie mogłam oddychać, jakby mi się płuca skurczyły.. lata palenia wychodzą teraz bokiem chyba... @-| Zeby [...]

Dzień 52 i 53 /100 DNT / 1610 kcal B 120/ W 150/ T 60 Zmogło mnie jakieś choróbsko.. leżę i kwiczę. Micha czysta, raczej dojedzona - 2 bardzo nietreningowe dni. Z pozytywnych atrakcji - kolejne 2 pary spodni zakupione - to już pewne - noszę 12 :D - Drążek do podciągania przyszedł wczoraj, będziemy wiercić w ścianie bo futryny są słabe jak z [...]

Dzień 58 /100 (Wtorek) DNT / 1610 kcal B 120/ W 150/ T 60 Szybkie aero ok 30 min na orbim + opuszczanie na drążku i pompki przy ścianie. Micha: Warzywa: garść zielonego groszku, mała kukurydza ok 4 sztuk, pomidor Woda ok litra + duża kawa z mlekiem, niestety nieliczonym.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1226d02c388643c3b9e4efc750cbd3a3.png [...]